今年8月7日是立秋时节。立秋，作为“二十四节气”中的第十三个节气，标志着秋季的开始，田垄间的作物正蓄力待熟，穗粒鼓胀，果皮转色，朝着饱满稳步生长。立秋养生要遵循自然的节律，宜养阴润燥。本文带您了解立秋过后如何养生。

　　迈好五道健康坎，平稳入秋

　　立秋后，阳气开始收敛，暑湿余威犹存，燥气初萌未显，正是季节转换中暗藏健康风险的“多事之秋”。长沙市第一医院(中南大学湘雅医学院附属长沙医院)中西医结合科主任、副主任医师湛韬提醒，立秋不等于入秋，迈好以下五道健康坎，方能平稳过渡，为秋冬季保持健康打好基础。

　　第一道坎，“秋老虎”发威，暑湿未退易伤人，不要走入“立秋后就能放心纳凉”的误区。眼下高温高湿持续，中暑、心脑血管意外风险仍高。应避免汗出当风，尤其护住颈背、腹部。饮食上忌骤然大补肥腻食物，宜吃清补润燥食物，做好防暑降温。

　　第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷袭。避免陷入“天还热，不会着凉感冒”误区。目前昼夜温差渐显，空气干燥利于病毒传播，呼吸道黏膜防御力下降。应对之策，建议常按迎香穴(鼻翼旁)、风池穴(颈后)通鼻窍、防外邪。

　　第三道坎，胃肠功能紊乱，腹泻腹痛可频繁出现。“凉菜冷饮照吃不误”是认识误区。此期气温波动、爱吃生冷饮食、细菌活跃，最易致夏秋季腹泻高发。严格注意饮食卫生，食物充分加热，隔夜菜谨慎食用；冰箱定期清理，生熟分开；备好口服补液盐，防脱水。腹泻严重或带血、出现脓液，立即就医。

　　第四道坎，过敏原“蠢蠢欲动”，鼻眼易遭殃。“秋天了，花粉过敏该消停了”是认识误区。眼下蒿草、葎草等秋季花粉浓度上升，此时室内尘螨是活跃期。因此应关注本地花粉浓度预报，外出酌情佩戴N95口罩。回家立即洗脸、冲洗鼻腔。保持室内干燥清洁，床单被褥定期热水(>55℃)清洗。遵医嘱规律使用抗过敏药物。

　　第五道坎，避免陷入“贴秋膘”陷阱，盲目进补反伤身。“立秋就要大口吃肉贴膘”是认识误区。现代人多营养过剩，湿热未清时就大补易助湿生热，诱发消化不良、血糖血脂波动。“贴秋膘”应是补充优质蛋白与微量元素，宜选择瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品。严格控制高脂、高糖、高盐食物，尤其是高血压、高血糖、高脂血症人群。

　　一粥一汤一茶，助您开心入秋

　　立秋是秋季的第一个节气，标志着夏秋之交。立秋养生重在“承夏启秋”，既要清除暑湿余邪，又需预培肺阴以防燥。顺应节气转换，调和脾胃，润养肺金，方能平稳入秋，为冬藏蓄力。推荐一粥一汤一茶，助您开心入秋。

　　1.茯苓山药粥

　　茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。

　　茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃燥湿，为秋季健脾祛湿之佳品。立秋后，如雨水仍多，当注意健脾祛湿，可常饮此粥。

　　2.四神排骨汤

　　茯苓、山药、莲子、炒薏米等适量煮汤；猪排骨冷水下锅，放入葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂为度，加入适量食盐、鸡精调味可成。此汤健脾和胃祛湿，为秋季调补脾胃，进补之佳品。

　　3.百合茯苓陈皮茶

　　百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3至5杯。

　　百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。尤宜于初秋肺燥上火，脾胃虚弱者，兼有痰湿。此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，立秋时节天气转燥，当注意滋阴润肺防秋燥，饮用此茶为佳。

　　勤加运动、调节情志

　　除了食补，运动与情志调节同样不可忽视。

　　首都医科大学附属北京中医医院针灸诊疗中心副主任医师李倩倩表示，可练习中医呼吸吐纳功法六字诀中的“呬”字诀，晨起面向西方练习，配合扩胸运动以宣发肺气；太极拳、八段锦等传统导引术也很适合，运动强度以“形劳而不倦”为度。

　　情绪上，秋季易生愁思，可通过正念冥想调节，避免不良情绪伤及肺志。此外，“秋冻”需遵循渐进性原则，气温高于15摄氏度时缓慢减衣，24小时内降温幅度大于8摄氏度需及时添衣，同时重点保护大椎穴(第七颈椎)、神阙穴(肚脐)、涌泉穴(足底)，心脑血管疾病患者尤其注意颈部保暖，避免血压波动。 (综 合)